Witam Co myslicie o takiej diecie? sniadanie 610 kcal Truskawki 265 g (266 g) Zamiennik • MALUTA - Jogurt bałkański lekki 170 g (170 g) • Słonecznik nasiona 30 g (30 g) • Ciepła kanapka z pomidorami 215 g 2 sniadanie 260 kcal Składniki: • Pomidor 300 g (1 duży) • Papryka zielona 100 g (½ średniej sztuki) • Papryka czerwona 100 g [...]
[...] BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr WW/55g B/18g T/19g KCAL-466 2 [...]
Siemano. Mam 16 lat waże 75kg mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je [...]
Śniadanie: Twarożek wiejski(200g) Chleb żytni razowy(60g) Mandarynki(150g) Kawa zbozowa na mleku: Kawa zbożowa 1łyzeczka (5g) Mleko 1,5% tł niepelna szklanka (220g) 2 Śniadanie Herbata bez cukru (250g) Jabłko (150g) Kanapka z serem Obiad: Zupa jarzynowa (375g) Jogurt naturalny 2% (150g) Herbata bez cukru (250g) Szynka wieprzowa gotowana (50g) [...]
Witam ważę 91 kg wzrost 177cm aktualnie kończę masę i chcę zacząć redukcje,chciałbym prosić o poprawki w diecie z góry dziękuję. Śniadanie godz. 08:00 (794.18 kcal) Boczek wędzony 50 (128.5 kcal) Jajecznica 305 (647.03 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (211.5 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) [...]
Witam wszystkich użytkowników Przedstawiam tutaj moją dietę i proszę was o ocenę. 1. Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) Ryż [...]
Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i poprawienie ewentualnie błędów . wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 6:30 CREATINE NA CZCO 4 KAPS + DEXTRO 40g WW 40 Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 2 Jajko całe 75g B 18/T [...]
[...] trawić cukier. Są bardzo smaczne i pożywne. Idealny, aby delektować się przy filiżance dobrej kawy. Zalecane dawkowanie Spożywać jako przekąskę. Alergeny: produkt zawiera mleko, pszenicę i soję. Może zawierać śladowe ilości orzeszków ziemnych i innych orzechów. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Power Crunch Crisp Porcja 41g Ilość porcji [...]
[...] - pierś z kurczaka 4) Przed treningiem - ryż biały 100g - puszka tuńczyka w sosie własnym 5) Po treningu - woda z miodem (miodu ok 5 łyżeczek) 6) Kolacja - jakieś warzywo - mleko 1 szklanka (ok 200 - 250 ml jeśli się nie myle) - oliwa z oliwek 10g - chleb razowy 1 kromka Acha mam jeszcze jedno pytanie: Pracuje tylko na nocki i wstaje o różnych [...]
Witam, Po prawie rocznej przerwie (i kilku zdobytych kilogramach) postanowiłem wrócić do formy, jako że już patrzyć na siebie nie mogę ;) Rozpiska jaką przedstawię poniżej jest sprawdzona, bo dzięki niej 2 lata temu zrzuciłem 17kg, z prędkością 1kg/tyg - więc prawidłowo. W związku z powyższym nie będę rozpisywał B/T/W, bo nie chodzi mi o jej [...]
Zmienilem troche i dodalem wyliczenia ile BTW itp ocencie teraz : dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka [...]
Prosze zobaczyc diete 172 cm, 66kg - cel przyrost mięśni i siły, wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej 1 - 6.00 Płatki owsiane 30g ww-18 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Orzechy włoskie 40g t-25 B: 25g W: 28g T: 25g 438kcal [...]
Dietka :/ - Ocena!?
Witam W kwietniu wracam do ostrego trenowania, miałem dosc dlugą przerwę około 3 miesiecy. Trzeba zacząc coś jeść … dlatego chciałbym przedstawic moją dietke + suplementacja. I posiłek Musli zbożowo-owocowe - 50g Mleko 2% - 300ml 2 banany II posiłek 4 kromki chleba razowego 2 plastryi szynki, 2 plastry sera żółtego, masło Olimp Gainer MCT - 50g [...]
[...] budzę się o 10, wyspany i taki problem już praktycznie nie występuje. Czego to może być przyczyną? Nie znam nikogo, który by miał taki sam problem. Kolejny problem to mleko z rana. Jeśli na śniadanie zjem płatki z mlekiem (czasem ten problem występuje, nawet jak zjem po południu) to później przez cały dzień mogę mieć konkretne gazy, [...]
[...] kupic mix czy izolat? A teraz troche liczb: Zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu juz 500kcal = 2200 b/w/t 162/255/60 trenuje zawsze rano kolo 9 I platki owsiane 100 mleko 200 bialko 10g 28/73/11/ 499 trening po treningu carbo/jablko/banan 40 bialko 30 23/40/2 /264 II makaron dwujajeczny 100 piers 100 warzywa 150 35/78/5/492 III chleb [...]
[...] + banan trzecie sniadanie;> 12:30 kanapki + banan obiad 16:00 Tu bywa roznie, ryz, kasza, miecho warzywa 19:00 TRENING Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min pozniej posilek po treningowy.... to cala moja przygoda z suplementacja... [...]
Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Staż: 3 lata Cel: Beztłuszczowa masa 0. Posiłek Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W 1. Posiłek -Płatki owsiane 100g 12B 7T 62WW -Mleko 2% 500g 17B 10T 25WW -Orzechy 20g 3B 12T 1WW Suma: 747kcal 32B 29T 88WW 2. Posiłek (przed treningowy) -Tuńczyk w wodzie 130g 27B 2T 0WW -Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW -Warzywa [...]
Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]
[...] kolację może stanowić makaron z pełnej pszenicy z czarną fasolą i opiekana ryba lub pierś kury z grilla. Inne przykłady pokarmów o niskim indeksie glikemicznym to chude mleko, różne rodzaje fasoli, ziemniaki oraz chudy jogurt owocowy. Wybierzmy węglowodany, dodajmy białka i rozsądnie troszeczkę tłuszczu. To nie pora na pizzę z kiełbasą, ale [...]
Witam wcześniej pisałem na forum pod tym tematem http://www.sfd.pl/Godzina_treningu_a_przyjmowanie_posi%C5%82k%C3%B3w-t923908.html sądziłem, że dieta jest ok ale po przeliczeniu nie wychodziło tyle co miało, dlatego postanowiłem ułożyć swoją własną. Mam pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczymy do aktualnej aktywności i dodajemy te 600kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
